Tökéletes otthoni edzés karantén idejére: a pilates

2020. 05. 19., 22:00

A karanténban töltött időszak különösen nehéz a futás szerelmesei számára. Nem csak azért, mert a kellemes tavaszi időben való futás lehetőségei erősen korlátozódtak, de sajnos a versenyek elmaradása is sok bosszúságot okoz. A kényszerű otthonlét mégis kiváló lehetőséget kínál a futáshoz nélkülözhetetlen mélyizmok megerősítéséhez. Megmutatjuk, hogyan!

Mit kell tudni a core izmokról?

A core izomzat olyan izmok gyűjtőneve, amelyek a gerinc, a medence, valamint az ízületek megtámasztását és mozgatását biztosítják. Ezeknek az izmoknak a megfelelő edzettsége majdnem annyira fontos a jó állóképességhez, mint a kilométerek szorgalmas gyűjtögetése. A mélyizomzat biztosítja az egész test kellő stabilitását és mobilitását, amelyek nélkülözhetetlenek a jó teljesítmény mellett a sérülésmentes sporthoz is. A stabilitás esetünkben a futás mozdulatainak teljes kontrollját és a helyes testtartás megőrzését jelenti, amely a hosszú távú erőkifejtés és a sebesség szempontjából kiemelkedően fontos. A test optimális mértékű mobilitása alatt, pedig az ízületek hatékony mozgását és a testrészek fájdalommentes mozgásszabadságát értjük. E két funkcionális képesség otthoni fejlesztésére és egyensúlyban tartására sokféle edzéstípus kínálkozik, mégis a pilates a legideálisabb, hiszen szinte semmilyen eszközt nem igényel.

A pilates lényege

A pilatest szokták a nyugati ember jógájának is nevezni, hiszen központi elemei a koncentrált légzés mellett végzett nyújtó gyakorlatok. Az anatómiai ismeretekre épített dinamikus mozdulatok rendszere a mélyizmok megerősítése mellett haladó szinten az állóképesség javítására is kiválóan alkalmas.

Otthoni edzés

Szerencsére akkor sem kell kétségbe esned, ha korábban nem jártál pilates órákra, hiszen az interneten rengeteg anyag és sok hasznos videó is elérhető. Viszont nagyon fontos, hogy ismerkedés képpen könnyebb alapgyakorlatokkal kezdj és ne terheld túl magad, nehogy meghúzódjon valamelyik izom. Az otthoni edzések során mindig pontosan kövesd az instrukciókat és próbálj meg minél jobban koncentrálni a mélyizmok megfeszítésére, mert csak így lehet hatékony a pilates.

A pilates nem csak azok számára lehet ideális mozgásforma, akik rendszeresen futnak, hanem azoknak is, akik a karantén utáni időszakban váltanának életmódot, hiszen core izomzatuk megerősítésével elkerülhetik a kezdő futókat sújtó sérüléseket.

Tehát ne tétlenkedj, vegyél fel egy kényelmes ruhát, keress egy - az edzettségi szintednek - megfelelő pilates videót és máris kezdődhet az edzés!

Ha tetszett a cikk, kövesse az ÜZLETEMET
a Facebookon!

Még több friss hír

2024. 03. 05., 13:10
Cégcsoportunk már 35 éve van a HR piacon, ahol sokoldalú szolgáltatóként igyekszünk helytállni. Szeretném, ha legalább még ennyi ideig sikeresen tudna működni a cég – mondta az Üzletem.hu-nak Ifj. Vida Péter, a Viapan Group Managing Directora.
2024-03-28 16:10:00
A NAV a digitális megoldásaival szinte azonnal lát mindent, és szinte azonnal közbe is tud avatkozni. Az adóhatóság beavatkozásának két iránya van: vasszigorral fellépni a tudatos adókijátszók ellen, illetőleg támogatni a nem szándékosan tévesztő, alapvetően jogkövető adózókat.

  BIZNISZPLUSZ PODCAST

A digitális technológiák kapcsán jelenleg két uniós rendelet is fontos: az egyik a digitális szolgáltatásokról, a másik a mesterséges intelligencia felhasználásának korlátozásáról szól. Sokáig azt hittük, az óriási tech vállalatok túl nagyra nőttek ahhoz, hogy meg lehessen regulázni a működésüket, Európában azonban – úgy tűnik – mégis sikerül rendeleti keretek közé szorítani, hogy mit tehet vagy épp' nem tehet meg a Facebook, a Snapchat, a TikTok és például a Google kereső. Dr. Baracsi Katalin internetjogász ebben az epizódban átfogó képed ad mind a digitális piacokat, mind pedig a mesterséges intelligencia felhasználását szabályozó uniós rendeletről.
2024. 03. 04., 13:25
epizód: 2024 / 5   |   hossz: 25:08
A home office elterjedésével és a munkához való viszonyunk változásával átalakult a hozzáállásunk az öltözködéshez, pedig a „business look” törvényei állandók, ahogy a kapcsolatépítésben betöltött szerepe is. Frank Patrícia stylist, stílus- és színtanácsadó szerint bár a formális öltözködés megőrizte a jelentőségét jó néhány – például pénzügyi és jogi – területen, a kreatívabb üzletágakban mostanra inkább egyfajta laza elegancia érvényesül. Ebben az esetben sem mindegy viszont, hogy milyen hatást váltunk ki a potenciális partnerünkből vagy munkáltatónkból a kritikusan fontos első hét másodpercben. Nagy üzletek és karrierek torpanhatnak meg, egyébként jól betartható, csak éppen nem túl közismert megjelenési szabályok figyelmen kívül hagyása miatt. Te ne kövesd el ugyanezt a hibát – Frank Patrícia itt segít!
A globális kutatás eredményeinek év eleji kihirdetése után a PwC nemrég bemutatta a hazai Vezérigazgatói Felmérés adatait is. A számok alapján a magyar cégvezetők optimistábbak a gazdasági kilátásokat illetően, mint külföldi kollégáik, ám árnyalja a képet, hogy saját cégük árbevételére már nem feltétlenül jósolnak növekedést 2024-re. Az olyan kitettségek kapcsán, mint az infláció, a szakképzett munkaerő hiánya vagy akár a klímaváltozás, szintén derűlátóbbnak tűnnek a hazai cégvezetők, igaz, vannak aggodalmak, de izgalmas jóslatok is, például az új technológiai vívmányok bevezetése kapcsán, amelyek mellett nem lehet szó nélkül elmenni. Nem is tesszük: a BizniszPluszban a PwC Hungary szakértőjével, Mezei Szabolccsal elemezzük a legtanulságosabb számokat.

  Rovathírek: GUSTO

  Rovathírek: ATOMBUSINESS